Упражнения для восстановления зрения


и избавление от мушек перед глазами

Наверное, ты уже познакомился с методикой на странице  «ГЛАВНАЯ» и имеешь общее представление о ней, а также как заниматься по этой методике. Здесь я познакомлю тебя с  упражнениями для восстановления зрения и избавления от мушек перед глазами. Они очень простые и понятные. Требуют минимальных затрат времени: достаточно заниматься по 20-30 мин. в день, с их помощью я полностью восстановил зрение с 0,2 до 1,0.  Мне стало очень смешно, когда я понял, что люди тратят море денег, рискуют  потерять зрение и ради чего, чтобы ходить в очках или сделать операцию? В то время, как у них уже есть все необходимое, чтобы видеть; нужно только пожертвовать полчаса в день. Если ты готов на такие «жертвы», тогда дерзай. Каждый день я повторял один и тот же цикл упражнений утром и вечером. Наверное, если делать чаше, то темп восстановления будет выше, но у меня, к сожалению, не было возможности заниматься днем во время работы. Сначала напишу график занятий, а потом подробно остановлюсь на каждом упражнении. Обращаю твое внимание, что в первый раз лучше измерить начальный результат проверочной таблицей, а потом уже делать упражнения, чтобы был виден эффект. В том что он будет я не сомневаюсь.

Утренние упражнения (перед работой)

  1. Гимнастика для глаз.
  2. Пальминг.
  3. Работа с проверочной таблицей.

Вечерние упражнения (после работы)

  1. Гимнастика для глаз.
  2. Пальминг.
  3. Работа с проверочной таблицей.
  4. Снайперская методика.

Добавлю, что иногда на работе и в выходные делал гимнастику для глаз еще и днем. Можно, конечно, и чаще, но это уже смотри по ощущениям. Как же делать упражнения для глаз?

Упражнение №1. Гимнастика для глаз


Это упражнение включает в себя набор движений глазами. С помощью такой гимнастикиты улучшаешь кровообращение, а следовательно и обмен веществ. Кроме этого тренируешь мышцы глаза,  держишь их в тонусе, чтобы они легко расслаблялись или напрягались при фокусировки зрения. Гимнастику нужно делать легко, без напряжения глаз, это очень важно!

  1. Начинаем с движений глазами вверх и вниз, т.е. смотрим вверх, затем не торопясь переводим взгляд вниз и так 3 раза.  После чего делаем упражнение №5 — Бабочка.
  2. Движение глазами влево и вправо, т.е. смотрим влево, затем не торопясь переводим взгляд вправо и так 3 раза. После чего делаем упражнение №5 — Бабочка.
  3. Движение глазами по диагонали с правового верхнего угла в левый нижний, т.е. поднимаем глаза в правый верхний угол, затем не торопясь переводим взгляд в левый нижний и так 3 раза. Старайся «чертить» глазами ровную линию. После чего делаем упражнение №5 — Бабочка.
  4. Движение глазами по диагонали с левого верхнего угла в правый нижний, т.е. поднимаем глаза в левый верхний угол, затем не торопясь переводим взгляд в правый нижний и так 3 раза. Старайся «чертить» глазами ровную линию. После чего делаем упражнение №5 — Бабочка.
  5. Движение глазами по квадрату против часовой стрелки, т.е. поднимаем глаза в правый верхний угол, затем не торопясь переводим в левый верхний угол, затем в левый нижний, затем в правый нижний, затем возвращаемся в правый верхний и так 3 раза. После чего делаем упражнение №5 — Бабочка.
  6. Движение глазами по квадрату по часовой стрелке, т.е. поднимаем глаза в правый верхний угол, затем не торопясь переводим в правый нижний угол, затем в левый нижний, затем в левый верхний, затем возвращаемся в правый верхний и так 3 раза. После чего делаем упражнение №5 — Бабочка.
  7. Движение по кругу против часовой стрелки, т.е. смотрим вверх (12 часов), затем не торопясь «чертим» глазами окружность против часовой стрелки по воображаемому циферблату: сначала в 9 часов, затем в 6, затем в 3 и возвращаемся в 12 часов. Старайся «не срезать» углы, хотя в первое время это будет непросто. После чего делаем упражнение №5 — Бабочка.
  8. Движение по кругу по часовой стрелке, т.е. смотрим вверх (12 часов), затем не торопясь «чертим» глазами окружность по часовой стрелке по воображаемому циферблату: сначала в 3 часа, затем в 6, затем в 9 и возвращаемся в 12 часов. Старайся «не срезать» углы, хотя в первое время это будет непросто. После чего делаем упражнение №5 — Бабочка.
  9. Движение змейка, т.е. смотрим в правый нижний угол, затем не торопясь переводим взгляд наверх, немного смещаясь при этом влево, затем переводим взгляд вниз, еще немного смещаясь влево и так до конца, пока взгляд не окажется в левом нижнем углу. Затем повторяем движение по той же схеме в правую сторону, пока взгляд не окажется в правом нижнем углу. В итоге должна получиться такая траектория движения в левую сторону и обратно в правую:

Это упражнение делается 1 раз, без повторений. После чего делаем упражнение №5 — Бабочка. Через некоторое время можно будет увеличить количество повторов каждого упражнения, кроме змейки до 4 раз. На следующий день могут быть неприятные ощущения в глаза, это болят мышцы. В этом случае уменьши нагрузку и главное все движения делай легко, чтобы не было дискомфорта. Если хочешь делать упражнение чаще – не переусердствуй, могут заболеть мышцы глаза.

Упражнение №2. Пальминг

Пальминг — упражнение на расслабление глаз. Его можно делать сколько угодно долго и сколько угодно много. Кашу маслом – не испортишь. Этим упражнением ты прогреваешь глаза, что увеличивает кровообращение и обмен веществ. Даешь глазам отдохнуть, мышцам расслабиться. Да и вообще не зря, мы непроизвольно прикладываем к больному месту руки, так мы подсознательно себе помогаем.  Что-то и в этом есть… Итак, удобно ложимся или садимся. Разогреваем ладони, потирая их друг о друга. Складываем их крест на крест, как на фото.

И закрываем ладонями глаза, чтобы середина ладоней была примерно напротив глазного яблока. При этом не нужно касаться руками глаз. Держать пальцы в то же время нужно плотно, чтобы совсем не проникал свет (см. фото).

Не менее важно при этом что-нибудь подложить под локти (например, подушку), это обеспечит комфорт и позволит полностью расслабиться. Затем открываем глаза под ладонями, чтобы убедиться, что свет не проникает. Если видишь абсолютную темноту – закрывай глаза и расслабляйся. Через несколько секунд ты почувствуешь теплоту от рук, это лечебная теплота, поверь. Представь, как по сосудам глаза циркулирует кровь, приносящая выздоровление, как сетчатка глаза получает все необходимые полезные вещества. Как мышцы глаза расслабляются и получают способность фокусироваться на любом расстоянии. Представь, как ты видишь все буквы проверочной таблицы, титры в телевизоре или придумай что-то свое… Одним словом воображай, что ты уже восстановил зрение и дело сделано. Длительность упражнения – 5 минут.

Упражнение №3. Работа с проверочной таблицей

Это упражнение заключается в практическом применении всех восстановительных упражнений для глаз.  В принципе, я уверен, что зрение можно скорректировать только с помощью проверочной таблицы. Упражнениями мы просто помогаем глазам быстрее восстановиться. А вот без проверочной таблицы восстановить зрение не получится. Т.к. ты должен видеть свой результат и динамику, чувствовать процесс восстановления. И, в конце концов, главное не просто иметь эластичные мышцы, хороший обмен веществ, а нужно видеть на 100% — вот цель! Поэтому работа с проверочной таблицей – ключевое упражнение во всей методике. Проверочную таблицу можно скачать в разделе «ФАЙЛЫ» и распечатать или самому создать в Word напечатать буквы Ш, В, К, О, З в одном ряду и в следующем М, П, Н, Б, И, Е. Ш. Шрифт Arial размером 22. Если ты увидишь распечатанные буквы с расстояния 5 м, значит зрение у тебя 100% или 1,0. Если видишь с 2 м., значит зрение – 0,4. В домашних условиях можно определить, какое у тебя зрение следующим способом: умножить расстояние, с которого ты видишь буквы, в метрах на 0,2. Ниже таблица для быстрого расчета.

Расстояние, м

0,5

1,0

1,5

2,0

2,5

3,0

3,5

4,0

4,5

5,0

Острота зрения

0,1

0,2

0,3

0,4

0,5

0,6

0,7

0,8

0,9

1

После того, как ты распечатал буквы на листе бумаге, ты можешь ее с гордостью называть «проверочной таблицей». Важно правильно выбрать место для проверки, оно должно быть хорошо освещаемое. Желательно искусственными источниками освещения, т.к. условия проверки зрения должны быть одинаковы в течение всего периода коррекции зрения, потому что острота зрения зависит от освещенности. А процесс измерения должен быть объективен. У меня таблица висела в коридоре под лампочками с точечным освещением. Потом я осознал свою ошибку, т.к. света было маловато, зрение восстанавливалось медленнее, но менять условия я не стал. Рекомендую приспособить под это дело настольную лампу или что-то вроде этого. Вешать таблицу нужно на уровне глаз. После того как установили таблицу, нужно измерить первоначальное расстояние с которого ты видишь буквы, перевести в метры и умножить на 0,2. Так ты определишь остроту своего зрения – текущий уровень. Вернемся к работе с проверочной таблицей. Нужно найти предельное расстояние, с которого ты можешь разглядеть буквы. Обычно на следующий день я начинал с расстояния предыдущего дня. Сначала смотрим глазом, с худшим результатом, прикрыв второй листом бумаги. Очень важно не касаться закрытого глаза. Как только разглядел буквы, немного увеличиваем расстояние (я делал шаг на полступни (14 см.)) и пытаешься увидеть снова. Смотреть нужно без напряжения, без прищуривания, расслабленными глазами. В общем, смотрим как обычно. Обычно через 3 мин. начинаешь видеть буквы на таблице с большего расстояния.  Если разглядеть не удается, тогда делаем «Бабочку» — упражнение №5 и снова смотрим. Когда разглядеть не удается – не отчаивайся, подходи ближе к таблице. Повторяем процедуру проверки для второго глаза. И только потом смотрим обоими. По итогам работы с проверочной таблицей нужно обязательно записывать результат один раз в день,  я делал это вечером (мою форму для заполнения найдешь в разделе «ФАЙЛЫ»). Фиксировать результат нужно для каждого глаза в отдельности и для обоих одновременно, т.е. каждый день записывать три цифры. Темпы восстановления у глаз будут разные, так было у меня. Старайся в момент проверки создавать себе хорошее настроение, обязательно улыбайся, радуйся за результат! Дам еще совет, как быстро определить расстояние: измерить длину своего тапочка и мерить расстояние в тапочках, а потом переводить в метры.

Упражнение № 4. Снайперская методика

Говоря научным языком, это упражнение способствует развитию аккомодации глаза. Другим словами, учит глаз фокусироваться на предметах и четко видеть на различных расстояниях. Вроде как с помощью этой методики снайперы тренирует свое зрение. Встречаются люди с остротой зрения 300%, достигнуть такого результата можно простыми тренировками. Лучшие результаты в этом демонстрируют дети, у которых мышцы эластичнее. Итак «секретное» упражнение.

  1. Туда-сюда. Подносим указательный палец к носу, на самое близкое расстояние, с которого он четко различим и не двоится (в таком положении мышцы глаза напряжены), затем медленно удаляем его, не теряя фокусировки на нем (мышцы глаза расслабляются), затем опять приближаем и удаляем. Это упражнение я делал только вечером в течение двух минут. Постепенно (несколько недель) ты будешь приближать палец к носу и в один прекрасный момент сможешь разглядеть его с самого близкого расстояния.
  2. Здесь и там. Подносим указательный палец к носу, на самое близкое расстояние, с которого он четко различим и не двоится (в таком положении мышцы глаза напряжены), затем переводим взгляд вдаль (соседний дом, противоположный берег реки и т.д.), после этого опять переводим взгляд на палец. Это упражнение я делал только вечером в течение двух минут.

Упражнение №5. Бабочка

Это упражнение на расслабление мышц глаза. Это обычное моргание. Согласно системе Бэйтса, причиной ухудшения зрения является усилие разглядеть какой-либо предмет. Ты можешь проверить самостоятельно, как простое моргание улучшает зрение: достаточно смотря на плохо видимый объект поморгать. Но есть один важный момент: упражнение называется «бабочка», а ведь это не случайно. Потому что моргать нужно не только часто, но и очень мягко, легко, не напрягаясь, не щурясь, как, будто крылья бабочки. Вот так… Достаточно делать упражнение бабочка в течение нескольких секунд и ты почувствуешь результат. Его можно делать периодически в течение всего дня, т.к. «бабочка» способствует не только расслаблению мышц, но и смачиванию роговицы глаза, что тоже очень полезно. Вот и все упражнения, которые были в моем арсенале. Никакого секретного оружия в виде витаминов и черники я не употреблял, хотя, наверное, лишним не будет. Вел свой обычный образ жизни с полноценными умственными и физическими нагрузками. Ты видишь, как все на самом деле просто.  Дерзай!!!

Понравилось? РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ!

0